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阳光对我们的皮肤究竟是好是坏?

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11 November 2015

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适当的接触阳光有益于健康,因为阳光是维生素D的主要来源。但我们被告知皮肤在没有防护之下会受到阳光的伤害,造成各种皮肤老化现象,如皱纹、老年斑、皮肤松弛,甚至皮肤癌.

紫外线有三种波长:长波紫外线(UVA)、中波紫外线(UVB)和短波紫外线(UVC)。虽然科学家指出,波长越长的紫外线,对人体越无害,而波长越短的紫外线则会造成DNA损伤,然而,事实上,中波紫外线在骨骼健康和预防癌症上十分重要,因为它们负责刺激你的皮肤生产维生素D;而长波紫外线辐射其实会破坏维生素D,提高氧化压力,同时造成你的皮肤老化(在过度曝晒的情况下)。

当你透过汽车、房子或办公室的窗子接触阳光,你接触到的是长波紫外线而不是中波紫外线,因为长波紫外线能够穿透玻璃和衣服,在皮肤深层造成连锁反应,对胶原纤维带来长期的伤害。

人体根据不同的年龄层、体重、肤色与整体健康,对维生素D有着不同程度的需求。一般来说,老年人比年轻人需要更多维生素D,肥胖的人比纤瘦的人需要更多维生素D,肤色深的人比肤色浅的人需要更多维生素D。

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多少的阳光照射度才是安全的?

适度接触阳光能够为健康带来更多好处而非坏处。吸收阳光中维生素D的最佳方式,是在中午时分,尽量让全身皮肤(不涂任何防晒品)接触阳光。这个时候的中波紫外线水平最高。

通过接触阳光而内源性合成的高含量维生素D是安全且不会产生毒素反应的。从阳光中获取的维生素D比从食物中获取的来得更易吸收。每日接触阳光20至30分钟,人体可以制造10,000 IU维生素D,视乎你的皮肤色素沉淀情况与健康状况。但切记勿过度曝晒,以免晒伤。

防晒霜带来的坏处比好处多?

如果你打算在太阳底下呆较长的时间,防晒工作必不可少。然而,比起天然日照,涂上化学性防晒品对你的皮肤所带来的伤害更大。

市面上的防晒品一般含有毒化学成分如羟苯甲酮、对氨基苯甲酸、维生素A棕榈酸酯、阿伏苯宗、胡莫柳酯等,提高皮肤损伤和爆发肿瘤的风险,而不是防止黑色素瘤。这些化学成分是内分泌干扰物质,会造成细胞损伤、激素中断,甚至可能导致女性患上乳腺癌或影响青春期少女的发育。

即使是天然防晒成分,如氧化锌和二氧化钛,也含有纳米颗粒。在接触紫外线光和水的情况下,纳米颗粒被证实会造成皮肤细胞内的DNA损伤。

防晒品的防晒因子(SPF)系数并不保证能够更好或更持久地防护紫外线。大部分产品中的防晒因子只能阻隔中波紫外线,反而阻碍维生素D的制造。它们可以降低晒伤的概率,却无法阻隔长波紫外线。

如果你打算长时间呆在阳光下却不会晒伤,你可以穿上防护性衣服,并尽量呆在阴凉处,见晒曝晒。或者,选择安全且无毒的天然油如小麦胚芽油、椰子油、酪梨油、橄榄油或山莓种子油来润泽你的皮肤。

真正的美来自内在

让你看起来更年轻的秘密武器是补充抗氧化剂和饮食中的健康脂肪,它们可以保护皮肤细胞中的DNA不受紫外线辐射伤害。你的身体有数种酵素能够预防自由基造成的损伤,它们是超氧化物歧化酶(SOD)、过氧化氢酶和谷胱甘肽过氧化物酶。

谷胱甘肽是有名的强效抗毒剂。它能够有效清除危险的自由基,增强免疫系统,同时降低患癌的概率(包括缩小肿瘤)。谷胱甘肽体积大且难以吸收,因此不建议体外摄取。你需要同时摄取维生素B群、一些氨基酸(包括L-甘氨酸、L-谷氨酰胺、L-半胱氨酸),帮助你的身体制造谷胱甘肽。

欧米茄3脂肪酸有着广泛的抗炎和免疫调节功能。含欧米茄3脂肪酸的补充剂能够降低晒伤的可能性以及预防紫外线造成的癌症。每日食用一茶匙新鲜的亚麻籽油能够提供你身体所需的脂肪酸,在晒伤后,启动细胞更新。

记住,阳光不是唯一的紫外线辐射来源,其余来源包括日光灯、日光棚、汞蒸气灯(常见于体育馆内)、卤素灯、荧光灯、白炽灯以及部分激光器。紫外线辐射并非皮肤癌的唯一杀手。有些人即使经常曝晒,却不会有黑色素瘤,而有黑色素瘤的人,也许并不常接触阳光。

祝你有个快乐而无忧的艳阳天!

 

资料参考:

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Holick MF. Vitamin D: importance in the prevention of cancers, type 1 diabetes, heart disease, and osteoporosis. A, J Clin Nutr 2004; 79:362-71.

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Dawn Mellowhip. Toxic Beauty. How hidden chemicals cosmetics harm you. London, 2009.

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